눈에 좋은 음식, 눈에 해로운 음식 제대로 먹는법

Hola!
윤알라 입니당.

 

 

최근에 신랑이 눈 시력이 많이 떨어져서 안경을 또 새로 맞추고 왔어요.

라식을 한 지 10년 차인데 눈 시력이 많이 저하되었다고 하더라고요. ㅠㅠ

 

나이가 먹을수록 눈 시력도 점점 나빠지기 때문에 눈에 좋은 음식을 챙겨 먹으라고

주변에서 많이들 말씀해주시길래 눈에 좋은 음식 그리고 눈에 해로운 음식 대해 알아보려고 해요.

 

눈에 좋은 음식에 대해 알아봅시다

 

• 눈에 좋은 음식

 

1. 당근

 당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아준답니다. 당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아주기 때문에 시력 감퇴 예방해주는 탁월한 효과가 있답니다

 

 

2. 연어

 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도를 늦춰주는 효과가 있답니다.

 

 

3. 결명자

 결명자는 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식 중 하나로,

비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애준답니다.

 

 

당근

4. 블루베리

 65세 이상의 사람에게서 많이 나타나는 눈이 잘 보이지 않는 현상인 망막쇠퇴병을 억제하고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있는 것으로 밝혀진 블루베리는 비타민A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있답니다.

눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있답니다.

 

 

5. 치즈

 치즈에는 비타민A가 풍부할 뿐만 아니라 철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아주어 시력이 저하되는 현상을 방지해준답니다.

 

 

블루베리

 

 

• 눈에 해로운 음식

 

1. 단 음식

 사탕이나 케이크, 아이스크림, 콜라 등도 눈에 나쁜 음식으로 단 음식을 섭취하면 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 지나치게 많이 빼앗아 간 것을 알 수 있답니다. 특히, 백설탕은 눈에 해로운 음식이며 정제 설탕은 근시를 증가시키는데 설탕은 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴하기 때문이랍니다.

 

 

2. 화학 보존제가 첨가된 음식

 미네랄과 비타민이 들어있지 않은 음식은 눈에 해롭습니다. 화학보존제가 첨가된 식품이 여기에 속하는데 술, 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루 등이 있으며 특히, 눈에 해로운 음식 담배, 커피, 홍차 등이 매우 좋지 않습니다.

 

루테인 눈 영양제

 

 

늘 눈에 좋은 음식을 챙겨 먹을 수 있다면 참 좋겠지만 사실 그러기가 쉽지 않지요.

그래서 저도 신랑도 영양제로 보충하기 위해서 눈 영양제를 챙겨 먹고 있어요.

 

눈 영양제도 고르실 때 루테인과 지아잔틴 원료 함량 성분을 잘 확인하고 고르는 게 중요하다고 하네요.

식약처에서 인정하는 루테인과 지아잔틴 원료 최대 함량은 24mg이니 5:1 루테인 20mg, 지아잔틴 4mg 정도가 하루에 가장 많은 함량을 섭취해주는 비율이라고 해요.

그리고 또 화학성분이 들어가지 않은 눈영양제 제품이 좋은 루테인 추천 제품이겠죠?  :)

 

눈 건강과 시력에 좋은 선택 하시고 꾸준하게 섭취해서 눈 건강 신경 써주면 좋을 거 같아요.

 

 

 

감사합니다. 즐거운 하루 보내세요!